co to seria

[...] podczas 8-12p. Kolega stał za mną i mnie asekurował, żebym czuł się bezpieczniej i komfort psychiczny był dla mnie ważny w tej serii. Wiosło poszło dynamicznie i ostatnia seria dała mocno wpierdziel! WL ostatnia seria asekurowana i ostatnie powtórzenie tylko negatywne (dałbym radę zrobić jeszcze kilka negatywów), bo kolega pomagał. Ładnie się [...]

[...] - Uginanie nadgarstków podchwyt 12x36kg/12x36kg Ocena treningu : 75% Martwy poszedł gładko podciąganie już z większym problemem,klata ... po prostu rzeźnia ... 1 seria 8 powtórzeń druga 6 a trzecia to już w ogóle nie mogłem podnieść z ławki (czyli to oco się bałem) wolałem już zostawić te ćwiczenie,bary jakoś dobrze poszły nie [...]

[...] 23,5kgx12, 28,5kgx10, 33,5kgx10, 38,5x7, 43,5x3 - tak jakby ciału się troszkę przypomniało 2. ściąganie drążka górnego - u mnie podciąganie/opuszczanie 3x 6-8 90sek 1 seria 1 podc.podch. 1x podch z krzesłem, 4op.podch 2 seria 6 opuszcz.podch, 3 seria 3 opusz.podch i raz spadanie :) 1 seria 2 podc.podch 4+1 op.podch, 2 seria 1 podc.podch 4 [...]

[...] 5/4/3 4/4/3 3/3/2 4/3/2 4/4/3 bez komentarza %-) Następnym razem przed podciąganiem robisz rozgrzewkę na wyciągu górnym, szeroki drążek, nachwyt. Pierwsza seria ciężar około 50% Twojej wagi - 5 powtórzeń. Druga seria ciut większym - tak między 70% a 90% Twojej wagi i robisz od 3 do 5 powtórzeń. Możesz też zrobić 3 serie - wtedy [...]

[...] nagrałem filmik z ostatniej seri reszta ok Filmiki, miałem nie dodawac bo troche se h*jowo ułozyłem telefon i mało co widac.I nie wiem czemu mi ucina filmiki Żuraw ostatnia seria, wiec zdaje sobie z tego sprawę ze technika nie do konca, ale dwójki i tak dobrze czuje przy zurawiu. W dodatku w tej serii mnie skurcz złapał i ta yebana sztanga pod [...]

[...] a zrobiłem lepszy wynik niż kiedykolwiek wcześniej bez odkładania (co robi się chyba łatwiej). Wcześniej max był 113,5kg bez odłożenia, teraz 115kg z odkładaniem. Ostatnia seria to już ręka puszczała przy ostatniej próbie, dlatego do 6 nie dało rady dojść. Efekt MC - pierwszy raz w życiu mam "DOMsy" prostowników. Może nie są to takie typowe [...]

[...] -Wspięcia na palce ze ściąganiem obciążenia 4 serie max Brzuch -Spięcia 3 serie -Brzuszki na ławce skośnej 3 serie Wtorek Klata -Wyciskanie leżąc 5 serii % -Dociskanie 1 seria 4-6 -Aktywne opuszczanie 1 seria 4-6 -Powtórzenia izometryczne 1 seria 4-6 -Trzymanie sztangi 1 seria 15-20 sekund -Wyciskanie głową w dół hantlami 2-3 serie 6-8 Barki [...]

[...] oraz w zasadniczych; nie było łatwo ale w udało się wykonać obie serie, a w pierwszej z nich przez pomyłkę nawet 6 a nie 5 powt 2. Niewiele mogłem zwiększyć (tylko 1 seria zasadnicza +2.5kg) bo klatka była już mocno styrana; tym ćwiczeniem ją dobiłem 3. a tutaj już typowa plastyka i kontrola napięcia mięśni, uwielbiam to ćwiczenie na [...]

[...] nie brakowało w jednym z poniższych dań sylwestrowych - barszczu białym. Trochę inny niż jadłem do tej pory ale przepyszny, ogólnie menu sylwestrowo - noworoczne to niezła seria zdjęć, zapraszam poniżej %-) Z dobrych wieści: byłem dzisiaj na treningu, ale zrobiłem tylko nogi - dostałem zgodę od fizjo, jutro jak będzie z barkiem lepiej mam iść [...]

[...] że jeden zgubiłem więc nie próbowałem z 1 szt tylko magnezją i było lepiej ale i tak po 6 powt musiałem odłożyć sztangę, jeszcze nią z ziemi podciągnąć i dobić 2 powt. Ta seria mnie trochę sponiewierała %-) regresy już lżej W pozostałych ćw podobnie, co tydzień lekko dorzucane. Wiosłowanie półsztangą wczoraj konczone na 10x85kg (nie wliczam [...]

[...] 120kgx40 - maksymalna ilość powtórzeń. 4. Seria składana: unoszenie bokiem: 10x11kg, 10x14kg, 5x16kg 10x18kg + wyciskanie hantli siedząc tymi samymi ciężarami. 5. Superseria: młotki na przemian stojąc: 10x13kg, 10x17kg, 5x19kg, 10x22kg + francuskie wyciskanie leżąc: 10x24,5kg, 10x32,5kg, 5x36,5kg, 10x40,5kg 6. Wiosłowanie półsztangą [...]

[...] bo zapewne jeszcze bym przekimał parę godzin. Przynajmniej nie będę musiał jeść co 2-2,5h, żeby spokojnie 'wyrobić'. Dziś w planie brzuszek - mięśnie skośne - jedna seria - 60-sekundowe napięcie. Zrobię go prawdopodobnie niedługo, ok. 12:30 (2h po śniadaniu). Prostowniki trochę obolałe po wczoraj (przysiady i dzień dobry) - czuję je, [...]

[...] jak rodzona mama. Godzina obrażania, mieszania z błotem i równania z ziemią. Ale przede wszystkim godzina intensywnych ćwiczeń na ławce, ze sztangą i przy atlasie. Jedna seria na rozgrzewkę z 50-kilogramową sztangą: pięć powtórzeń, krótki odpoczynek, potem Marcin zakłada na gryf 75 kg i znowu pięć "ciśnień" przy akompaniamencie [...]

[...] skróciłem i pompa o wiele lepsza! Czuje, że spokojnie 5kg na przysiad dołożę w poniedziałek! Ale na reszcie spokojnie o 2.5kg. A teraz bardziej szczegółowo: Podciąganie - 1 seria gładko, 2 już gorzej i chwila przerwy podczas niej (5-10s), 3 uznałem że nachwytem nie dam rady a nie ma co opuszczać ciała jak worka z ziemniakami, więc zmieniłem na [...]

A teraz bardziej szczegółowo: Podciąganie - 1 seria gładko, 2 już gorzej i chwila przerwy podczas niej (5-10s), 3 uznałem że nachwytem nie dam rady a nie ma co opuszczać ciała jak worka z ziemniakami, więc zmieniłem na podchwyt :) Przysiady - 1s z problemami, bo nie dałem sobie maty pod pięty (mam bardzo płaskie buty, NewBalance Minimus) ale juz [...]

[...] Nie jest tak źle, aczkolwiek znalazłem w gazecie Kulturystyka i Fitness dosyć ciekawy trening na siłę w połączeniu z masą. Ja chce go zmodyfikować i wyglądało by to tak: 1 seria 74% maksa x3 2 seria 75% maksa x3 3 seria 77% maksa x3 4 seria 84% maksa x3 5 seria 87% maksa x3 Coś w tym rodzaju-może pomyliły mi się procenty, ale nie chce mi się [...]

[...] z nogami wąsko - przyjemna nowość, dupa szoruje po ziemi, tylko sił już brakło na dorzucenie ciężaru... 6. Nadchodzi koszmar... Dziewczyny wiem co czujecie, masakra Ostatnia seria to był taki jęk że wszystkie oczy skierowanwe były na mnie 7. Wspięcia po takich przejściach szły ciężej niż zwykle, ostatnia seria to już żywy ogień 8. i 9. Setki [...]

Taktyczna organizacja walki PLANOWANIE WALKI Taktyczne działania w walce powinny być przemyślane i zorganizowane. Zbudować plan walki jest łatwo tylko w tym przypadku, jeż cli przeciwnik jest z góry znany, jeśli bokser zna jego sposób walki, jego ulubione środki techniczne i jego osobiste właściwości. Lecz jeżeli bokser zupełnie nie zna [...]

dokładnie :D nie ma co schizować :D a jak nie to zejdę z obciążeniem o jakieś 10-15% i to będzie moja seria główna zrobię ją na ile rep będę mógł i od niej znów będę dokładać :D

[...] serii dołożyłem 2,5kg i nie udało się zrobić tyle co ostatnio... no niestety, ale juz do regresu dołożone też 2,5kg i zaliczone ;p przez to też wpadła jeszcze jedna seria wyciskania na barki :D hehe po czterech ćwiczeniach na barki musiałem chwilkę odsapnąć bo tak bolały, szczypały itp że chyba wyciskania na klatkę bym nie zrobił więc [...]